sexta-feira, 21 de agosto de 2015

13 dicas de saúde para colocar em prática com urgência se você quiser passar dos 70

Se você quer ver seus filhos e netos crescerem e desfrutar de uma velhice lúcida e sem surpresas desagradáveis, precisa começar a colocar essas 13 coisas em prática HOJE. Amanhã pode ser tarde demais.
Saúde é equilíbrio. Por muito tempo repetiu-se que saúde é ausência de doenças, porém essa frase sempre soou insatisfatória, pois saúde é também qualidade de vida, que pode não estar presente mesmo no corpo que não apresenta doenças. Naomar de Almeida Filho, professor de Epidemiologia da Universidade Federal da Bahia (Ufba) diz: "Esta definição de saúde (como ausência de doença) foi substituída por outra, que engloba bem-estar físico, mental e social". Portanto, a boa saúde implica em não apenas comer bem e fazer exercícios, mas também ter atividades sociais benéficas e boa postura mental. Não há muito de novo em cuidar da saúde, mas relembrar e aprender algumas dicas pode ajudar: 1. Respire bem A respiração é essencial para todas as funções do corpo. Respire algumas vezes durante o dia da seguinte forma: Inspire contando até quatro Retenha contando até quatro Expire contando até oito Retenha com os pulmões vazios contando até quatro. Repita até se sentir mais relaxado e faça-o em ambiente com ar puro. 2. Pratique meditação Mesmo que seja apenas sentar-se por algum tempo com a coluna ereta, relaxar, respirar, manter a mente livre de pensamentos. Ajuda a diminuir ansiedade e estresse entre outros benefícios. 3. Sempre que possível faça refeições em família Pesquisas mostram que quem faz refeições em família tem várias vantagens: Interage com a família, melhora as relações familiares, prepara as próprias refeições e tende a comer alimentos mais saudáveis. 4. Priorize verduras, frutas, peixes e cereais Prefira os cereais integrais e temperos naturais sem sódio. Se possível, use os orgânicos. 5. Hidrate-se Primeiro a água, depois sucos, chás, frutas, etc. Ajuda a comer menos, hidrata a pele, cabelos e unhas. – Corte o hábito de tomar refrigerantes! 6. Trate bem seu sistema excretor Boa saúde implica em eliminar fezes e urina de maneira saudável. Coma fibras, beba água e caminhe sempre que possível. 7. Exercite-se O sedentarismo traz doenças, é antinatural. Procure um exercício que lhe dê prazer e lembre-se que é para sempre. O exercício correto é milagroso em seus efeitos. Veja essa história! Procure orientação profissional e comece de acordo com sua situação atual. Vá devagar. 8. Não faça dietas Alimente-se de maneira saudável, evitando açúcar e alimentos refinados, gorduras em excesso e não use medicamentos para perda de peso. Ao invés de focar na magreza, foque na saúde. http://familia.com.br/sa%C3%BAde/por-que-sua-dieta-esta-fazendo-voce-engordar 9. Não use produtos dietéticos ou adoçantes A menos que você seja diabético, tenha alergia a lactose ou glúten, ou outra restrição alimentar. Nesses casos siga as recomendações de seu médico ou nutricionista. Os produtos diet são feitos para pessoas com restrições alimentares e costumam ter alto teor de sódio, que é prejudicial. 10. Alimente-se regularmente Tome café da manhã, almoce, jante e faça pequenas refeições entre as maiores. 11. Proteja o seu sono Tenha o hábito de ir para a cama sempre no mesmo horário. Escureça completamente o ambiente. Não tenha eletrônicos no quarto. Deixe o celular na mesa de cabeceira e não debaixo do travesseiro. O ambiente deve ter temperatura agradável e tudo deve induzir ao sono. Ao invés de verificar o celular, leia um livro antes de dormir. Segundo especialistas, dormir bem ajuda em outros benefícios a emagrecer. 12. Alongue-se Alongar-se ao levantar já muda sua disposição para o dia. No final do dia relaxa e alivia as tensões. Traz flexibilidade e ajuda nas dores musculares. Se você trabalha sentado, é essencial alongar os músculos e oxigená-los. Isso é feito de maneira suave. 13. Cuide de seu espírito através de: Cultivar as relações familiares e de amizade Ter planos e metas Ter períodos regulares de descanso e lazer Desenvolver atitude positiva e bons sentimentos Buscar sua fonte de poder Superior Ser grato. Vale a pena buscar ser saudável e equilibrado. Não busque apenas beleza nem faça comparações. A saúde é a verdadeira beleza, pois traz alegria de viver. Como já dizia Arthur Schopenhauer: "Em geral, nove décimos da nossa felicidade baseiam-se exclusivamente na saúde. Com ela, tudo se transforma em fonte de prazer." http://familia.com.br/f%C3%A9/uma-dica-milagrosa-para-ajuda-lo-a-passar-o-dia

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